Receitas tradicionais

Quantas calorias devo comer por dia?

Quantas calorias devo comer por dia?

O número de calorias que você precisa ingerir por dia depende de vários fatores, incluindo idade, tamanho, altura, sexo, estilo de vida e saúde geral em geral.

Por exemplo, um homem fisicamente ativo de 1,82 m de altura, de 22 anos, requer consideravelmente mais calorias do que uma mulher sedentária de 1,5 metro de altura na casa dos 70 anos.

Foi descoberto que fatores como a forma como você come seus alimentos podem influenciar a quantidade de calorias que entram em seu sistema. Quanto mais você mastiga a comida, mais calorias o corpo retém, descobriu uma equipe da Purdue University.

Se quiser saber mais sobre calorias - o que são e para que são importantes - você pode dar uma olhada em nosso artigo do Centro de Conhecimento sobre calorias. O restante deste artigo discutirá como seu corpo usa calorias e quantas ele pode precisar para atingir níveis ideais de energia.

Fatos rápidos sobre a ingestão diária de calorias

Aqui estão alguns pontos-chave sobre a ingestão diária de calorias. Mais detalhes e informações de apoio estão no artigo principal.

  • A ingestão de calorias recomendada depende de fatores como idade, tamanho, altura, sexo, estilo de vida e saúde geral em geral.
  • Quanto mais você mastiga a comida, mais calorias seu corpo retém.
  • A ingestão calórica diária recomendada nos EUA é de 2.700 para homens e 2.200 para mulheres.
  • Comer um grande café da manhã pode ajudar na redução de peso e manutenção.
  • O momento em que o alimento é ingerido pode ser tão importante quanto o que e quantas calorias são ingeridas.
  • O consumo médio de calorias nas nações industrializadas e em um número crescente de economias emergentes é maior do que costumava ser.
  • Aproximadamente 20% da energia usada no corpo humano é para o metabolismo do cérebro.
  • O peso corporal ideal depende de vários fatores, incluindo idade, densidade óssea e relação músculo-gordura.
  • Os tipos de alimentos dos quais as calorias são adquiridas são muito importantes em termos de nutrição.
  • Uma refeição de 500 calorias composta de frutas e vegetais é muito melhor para sua saúde e evitará que você sinta fome por mais tempo do que um lanche de pipoca de 500 calorias.

Ingestão calórica diária recomendada

A ingestão diária de calorias recomendada varia em todo o mundo. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido, o adulto masculino médio precisa de aproximadamente 2.500 calorias por dia para manter seu peso constante, enquanto a mulher adulta média precisa de 2.000. As autoridades americanas recomendam 2.700 calorias por dia para homens e 2.200 para mulheres.

O NHS enfatiza que, em vez de contar com precisão os números (calorias), as pessoas devem se concentrar mais em fazer uma dieta saudável e bem balanceada, em ser fisicamente ativas e em equilibrar de forma aproximada quantas calorias são consumidas com os números queimados a cada dia. Se você comer cinco porções de frutas e vegetais por dia, provavelmente viverá mais, relataram pesquisadores suecos no American Journal of Clinical Nutrition (Edição de julho de 2013).

De acordo com a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO), a necessidade calórica mínima de uma pessoa média por dia em todo o mundo é de aproximadamente 1.800 quilocalorias (7.500 kJ).

Nos últimos vinte anos, o açúcar foi adicionado a um número crescente de alimentos que consumimos. Infelizmente, rótulos de alimentos nos EUA e na Europa não incluem detalhes sobre a quantidade de açúcar adicionado . O Dr. Aseem Malhotra, um cardiologista, escreveu em BMJ em junho de 2013 que "(tornou-se) quase impossível para os consumidores determinar a quantidade de açúcares adicionados em alimentos e bebidas."

O tempo pode ser tão importante quanto quantas calorias você ingere

Um farto café da manhã ajuda a reduzir o seu peson ou mantê-lo baixo - pesquisadores da Universidade de Tel Aviv explicaram no jornal médico Obesidade que um grande café da manhã - contendo aproximadamente 700 calorias - é ideal para perder peso e reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e colesterol alto.

Quando comemos, nossa comida provavelmente é tão importante quanto o que e quantas calorias ingerimos, acrescentou a líder da equipe, professora Daniela Jakubowicz.

Tamanhos de porção

Nas nações industrializadas e em um número crescente de economias emergentes, as pessoas estão consumindo muito mais calorias do que antes. O tamanho das porções em restaurantes, tanto de fast food quanto em lugares elegantes, é muito maior hoje.

Qual é a diferença entre calorias e quilocalorias?

Falando cientificamente, uma quilocaloria equivale a 1.000 calorias. No entanto, o termo caloria em leigo, o inglês tornou-se tão vagamente usado com o mesmo significado que quilocaloria, que os dois termos praticamente se fundiram. Em outras palavras, na maioria dos casos, uma caloria e quilocaloria têm o mesmo significado.

Uma quilocaloria é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 quilograma de água de 15 ° para 16 ° Celsius (centígrados) em uma atmosfera.

Uma "pequena caloria" refere-se ao termo científico tradicional de caloria, que significa um milésimo de quilocaloria.

Internacionalmente, a maioria das nações fala sobre energia alimentar em kJ (kilojoules). 1 kcal (quilocaloria) = 4,184 kJ.

Neste artigo, o termo "caloria" significa o mesmo que "quilocaloria" ou "kcal"


Quantas calorias devo comer por dia?

Descobrir quantas calorias você deve comer é um dos maiores mistérios da vida - ou assim parece. Embora as necessidades calóricas dependem de muitos fatores, como idade, sexo e altura, uma faixa geral de calorias pode ajudar se você deseja manter ou perder peso corporal.

Nota do editor: perda de peso, saúde e imagem corporal são assuntos complexos & mdash antes de decidir fazer uma dieta, convidamos você a obter uma perspectiva mais ampla lendo nossa exploração dos perigos da cultura dietética.


Quantas calorias devo comer por dia?

Descobrir quantas calorias você deve comer é um dos maiores mistérios da vida - ou assim parece. Embora as necessidades calóricas dependem de muitos fatores, como idade, sexo e altura, uma faixa geral de calorias pode ajudar se você deseja manter ou perder peso corporal.

Nota do editor: perda de peso, saúde e imagem corporal são assuntos complexos & mdash antes de decidir fazer uma dieta, convidamos você a obter uma perspectiva mais ampla lendo nossa exploração dos perigos da cultura dietética.


Quantas calorias devo comer por dia?

Descobrir quantas calorias você deve comer é um dos maiores mistérios da vida - ou assim parece. Embora as necessidades calóricas dependem de muitos fatores, como idade, sexo e altura, uma faixa geral de calorias pode ajudar se você deseja manter ou perder peso corporal.

Nota do editor: perda de peso, saúde e imagem corporal são assuntos complexos & mdash antes de decidir fazer uma dieta, convidamos você a obter uma perspectiva mais ampla lendo nossa exploração dos perigos da cultura dietética.


Quantas calorias devo comer por dia?

Descobrir quantas calorias você deve comer é um dos maiores mistérios da vida - ou assim parece. Embora as necessidades calóricas dependem de muitos fatores, como idade, sexo e altura, uma faixa geral de calorias pode ajudar se você deseja manter ou perder peso corporal.

Nota do editor: Perda de peso, saúde e imagem corporal são assuntos complexos & mdash antes de decidir fazer uma dieta, convidamos você a obter uma perspectiva mais ampla lendo nossa exploração dos perigos da cultura dietética.


Quantas calorias devo comer por dia?

Descobrir quantas calorias você deve comer é um dos maiores mistérios da vida - ou assim parece. Embora as necessidades calóricas dependem de muitos fatores, como idade, sexo e altura, uma faixa geral de calorias pode ajudar se você deseja manter ou perder peso corporal.

Nota do editor: Perda de peso, saúde e imagem corporal são assuntos complexos & mdash antes de decidir fazer uma dieta, convidamos você a obter uma perspectiva mais ampla lendo nossa exploração dos perigos da cultura dietética.


Quantas calorias devo comer por dia?

Descobrir quantas calorias você deve comer é um dos maiores mistérios da vida - ou assim parece. Embora as necessidades calóricas dependem de muitos fatores, como idade, sexo e altura, uma faixa geral de calorias pode ajudar se você deseja manter ou perder peso corporal.

Nota do editor: Perda de peso, saúde e imagem corporal são assuntos complexos & mdash antes de decidir fazer uma dieta, convidamos você a obter uma perspectiva mais ampla lendo nossa exploração dos perigos da cultura dietética.


Quantas calorias devo comer por dia?

Descobrir quantas calorias você deve comer é um dos maiores mistérios da vida - ou assim parece. Embora as necessidades calóricas dependem de muitos fatores, como idade, sexo e altura, uma faixa geral de calorias pode ajudar se você deseja manter ou perder peso corporal.

Nota do editor: perda de peso, saúde e imagem corporal são assuntos complexos & mdash antes de decidir fazer uma dieta, convidamos você a obter uma perspectiva mais ampla lendo nossa exploração dos perigos da cultura dietética.


Quantas calorias devo comer por dia?

Descobrir quantas calorias você deve comer é um dos maiores mistérios da vida - ou assim parece. Embora as necessidades calóricas dependem de muitos fatores, como idade, sexo e altura, uma faixa geral de calorias pode ajudar se você deseja manter ou perder peso corporal.

Nota do editor: Perda de peso, saúde e imagem corporal são assuntos complexos & mdash antes de decidir fazer uma dieta, convidamos você a obter uma perspectiva mais ampla lendo nossa exploração dos perigos da cultura dietética.


Quantas calorias devo comer por dia?

Descobrir quantas calorias você deve comer é um dos maiores mistérios da vida - ou assim parece. Embora as necessidades calóricas dependem de muitos fatores, como idade, sexo e altura, uma faixa geral de calorias pode ajudar se você deseja manter ou perder peso corporal.

Nota do editor: perda de peso, saúde e imagem corporal são assuntos complexos & mdash antes de decidir fazer uma dieta, convidamos você a obter uma perspectiva mais ampla lendo nossa exploração dos perigos da cultura dietética.


Quantas calorias devo comer por dia?

Descobrir quantas calorias você deve comer é um dos maiores mistérios da vida - ou assim parece. Embora as necessidades calóricas dependem de muitos fatores, como idade, sexo e altura, uma faixa geral de calorias pode ajudar se você deseja manter ou perder peso corporal.

Nota do editor: Perda de peso, saúde e imagem corporal são assuntos complexos & mdash antes de decidir fazer uma dieta, convidamos você a obter uma perspectiva mais ampla lendo nossa exploração dos perigos da cultura dietética.