Receitas tradicionais

Você come só porque está entediado? Veja como parar

Você come só porque está entediado? Veja como parar

Você já se pegou sacando um saco de batatas fritas, e antes que você perceba, a bolsa está vazia? Agora que é comum almoçar atrás de sua mesa, jantar em frente à TV e lanches estúpidos ao longo do dia, sua mente e seu corpo nunca percebem que você está consumindo alimentos.

Clique aqui para ver a apresentação de slides de 10 hábitos alimentares saudáveis.

Quando comer não é intencional, mas sim simultâneo com outras atividades, como trabalho ou viajando, você nem sempre tem consciência de perceber que está satisfeito após a refeição ou lanche. Pior ainda, comer pode se tornar um método de enfrentamento ou uma forma de evitar o tédio. Mesmo que você não consiga se comprometer a almoçar longe de sua mesa, preste atenção ao que está comendo e como se sente depois disso.

Fora da vista, longe da mente
Como você pode quebrar esse hábito perigoso? Para começar, pode ser útil remover os lanches de sua mesa. Os lanches podem ser uma distração do seu trabalho e desaparecer rapidamente se você não estiver prestando atenção ao que está comendo. Se você gosta de lanche ao longo do dia, experimente repartir os lanches em pequenos sacos ou Tupperware. Assim, você saberá exatamente quanto comer.

Reavalie suas refeições
Se seu estômago estiver roncando uma hora depois de almoçar, provavelmente não continha proteínas e fibras suficientes para saciá-lo. Certifique-se de embalar um almoço saudável que é preenchido com proteínas magras e vegetais para mantê-lo satisfeito ao longo do dia.

Dê um passo para trás
Você está realmente com fome quando está fazendo um lanche ou está apenas tentando passar o tempo? Muitas vezes, confundimos fome com sede, então certifique-se de ter uma garrafa grande de água com você o tempo todo para que você fique hidratado.

Leve o seu tempo doce
Para evite comer demais ou lanches estúpidos, diminuem tudo quando você come. Coloque o garfo entre as mordidas e mastigue tudo bem. Assim, você perceberá como sua comida é deliciosa e parará quando estiver satisfeito.

A apresentação de slides que acompanha é fornecida por Lauren Gordon, membro da equipe editorial do Daily Meal.


Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida em busca de conforto, alívio do estresse ou para recompensar a nós mesmos. E quando o fazemos, tendemos a buscar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Você pode pegar um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza se estiver entediado ou sozinho, ou passar pelo drive-through após um dia estressante de trabalho.

Comer emocional é usar a comida para se sentir melhor - para preencher necessidades emocionais, em vez de seu estômago. Infelizmente, comer emocionalmente não corrige problemas emocionais. Na verdade, geralmente você se sente pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.

Você é um comedor emocional?

  • Você come mais quando está se sentindo estressado?
  • Você come quando não está com fome ou quando está cheio?
  • Você come para se sentir melhor (para se acalmar e se acalmar quando está triste, bravo, entediado, ansioso, etc.)?
  • Você se recompensa com comida?
  • Você come regularmente até se encher?
  • A comida faz você se sentir seguro? Você sente que a comida é uma amiga?
  • Você se sente impotente ou fora de controle em relação à comida?

O ciclo emocional de comer

Ocasionalmente, usar comida como um estímulo, uma recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional - quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que está estressado, chateado, com raiva, solitário, exausto ou entediado - você fica preso em um ciclo doentio onde o verdadeiro sentimento ou problema está nunca abordado.

A fome emocional não pode ser preenchida com comida. Comer pode parecer bom no momento, mas os sentimentos que desencadearam o ato de comer ainda estão lá. E muitas vezes você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir. Você se bate por bagunçar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, tem cada vez mais dificuldade para controlar seu peso e se sente cada vez mais impotente em relação à comida e aos seus sentimentos. Mas não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, evitar gatilhos, vencer os desejos e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.


Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida para obter conforto, alívio do estresse ou para recompensar a nós mesmos. E quando o fazemos, tendemos a buscar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Você pode pegar um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza se estiver entediado ou sozinho, ou passar pelo drive-through após um dia estressante de trabalho.

Comer emocional é usar a comida para se sentir melhor - para preencher necessidades emocionais, em vez de seu estômago. Infelizmente, comer emocionalmente não corrige problemas emocionais. Na verdade, geralmente você se sente pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.

Você é um comedor emocional?

  • Você come mais quando está se sentindo estressado?
  • Você come quando não está com fome ou quando está cheio?
  • Você come para se sentir melhor (para se acalmar e se acalmar quando está triste, bravo, entediado, ansioso etc.)?
  • Você se recompensa com comida?
  • Você come regularmente até se encher?
  • A comida faz você se sentir seguro? Você sente que a comida é uma amiga?
  • Você se sente impotente ou fora de controle em relação à comida?

O ciclo emocional de comer

Ocasionalmente, usar comida como um estímulo, uma recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional - quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que está estressado, chateado, com raiva, solitário, exausto ou entediado - você fica preso em um ciclo doentio onde o verdadeiro sentimento ou problema está nunca endereçado.

A fome emocional não pode ser preenchida com comida. Comer pode parecer bom no momento, mas os sentimentos que desencadearam o ato de comer ainda estão lá. E muitas vezes você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir. Você se bate por bagunçar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, tem cada vez mais dificuldade para controlar seu peso e se sente cada vez mais impotente em relação aos alimentos e aos seus sentimentos. Mas não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, evitar gatilhos, vencer os desejos e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.


Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida para obter conforto, alívio do estresse ou para recompensar a nós mesmos. E quando o fazemos, tendemos a buscar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Você pode pegar um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza se estiver entediado ou sozinho, ou passar pelo drive-through após um dia estressante de trabalho.

Comer emocional é usar a comida para se sentir melhor - para preencher necessidades emocionais, em vez de seu estômago. Infelizmente, comer emocionalmente não corrige problemas emocionais. Na verdade, geralmente você se sente pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.

Você é um comedor emocional?

  • Você come mais quando está se sentindo estressado?
  • Você come quando não está com fome ou quando está cheio?
  • Você come para se sentir melhor (para se acalmar e se acalmar quando está triste, bravo, entediado, ansioso, etc.)?
  • Você se recompensa com comida?
  • Você come regularmente até se encher?
  • A comida faz você se sentir seguro? Você sente que a comida é uma amiga?
  • Você se sente impotente ou fora de controle em relação à comida?

O ciclo emocional de comer

Ocasionalmente, usar comida como um estímulo, uma recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional - quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que está estressado, chateado, com raiva, solitário, exausto ou entediado - você fica preso em um ciclo doentio onde o verdadeiro sentimento ou problema está nunca abordado.

A fome emocional não pode ser preenchida com comida. Comer pode parecer bom no momento, mas os sentimentos que desencadearam o ato de comer ainda estão lá. E muitas vezes você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir. Você se bate por bagunçar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, tem cada vez mais dificuldade para controlar seu peso e se sente cada vez mais impotente em relação à comida e aos seus sentimentos. Mas não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, evitar gatilhos, vencer os desejos e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.


Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida para obter conforto, alívio do estresse ou para recompensar a nós mesmos. E, quando o fazemos, tendemos a buscar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Você pode pegar um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza se estiver entediado ou sozinho, ou passar pelo drive-through após um dia estressante de trabalho.

Comer emocional é usar a comida para se sentir melhor - para preencher necessidades emocionais, em vez de seu estômago. Infelizmente, comer emocionalmente não corrige problemas emocionais. Na verdade, geralmente você se sente pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.

Você é um comedor emocional?

  • Você come mais quando está se sentindo estressado?
  • Você come quando não está com fome ou quando está cheio?
  • Você come para se sentir melhor (para se acalmar e se acalmar quando está triste, bravo, entediado, ansioso, etc.)?
  • Você se recompensa com comida?
  • Você come regularmente até se encher?
  • A comida faz você se sentir seguro? Você sente que a comida é uma amiga?
  • Você se sente impotente ou fora de controle em relação à comida?

O ciclo emocional de comer

Ocasionalmente, usar comida como um estímulo, uma recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional - quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que está estressado, chateado, com raiva, solitário, exausto ou entediado - você fica preso em um ciclo doentio onde o verdadeiro sentimento ou problema está nunca abordado.

A fome emocional não pode ser preenchida com comida. Comer pode parecer bom no momento, mas os sentimentos que desencadearam o ato de comer ainda estão lá. E muitas vezes você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir. Você se bate por bagunçar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, tem cada vez mais dificuldade para controlar seu peso e se sente cada vez mais impotente em relação aos alimentos e aos seus sentimentos. Mas não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, evitar gatilhos, vencer os desejos e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.


Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida em busca de conforto, alívio do estresse ou para recompensar a nós mesmos. E quando o fazemos, tendemos a buscar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Você pode pegar um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza se estiver entediado ou sozinho, ou passar pelo drive-through após um dia estressante de trabalho.

Comer emocional é usar a comida para se sentir melhor - para preencher necessidades emocionais, em vez de seu estômago. Infelizmente, comer emocionalmente não corrige problemas emocionais. Na verdade, geralmente você se sente pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.

Você é um comedor emocional?

  • Você come mais quando está se sentindo estressado?
  • Você come quando não está com fome ou quando está cheio?
  • Você come para se sentir melhor (para se acalmar e se acalmar quando está triste, bravo, entediado, ansioso, etc.)?
  • Você se recompensa com comida?
  • Você come regularmente até se encher?
  • A comida faz você se sentir seguro? Você sente que a comida é uma amiga?
  • Você se sente impotente ou fora de controle em relação à comida?

O ciclo emocional de comer

Ocasionalmente, usar comida como um estímulo, uma recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional - quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que está estressado, chateado, com raiva, solitário, exausto ou entediado - você fica preso em um ciclo doentio onde o verdadeiro sentimento ou problema está nunca abordado.

A fome emocional não pode ser preenchida com comida. Comer pode parecer bom no momento, mas os sentimentos que desencadearam o ato de comer ainda estão lá. E muitas vezes você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir. Você se bate por bagunçar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, tem cada vez mais dificuldade para controlar seu peso e se sente cada vez mais impotente em relação à comida e aos seus sentimentos. Mas não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, evitar gatilhos, vencer os desejos e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.


Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida em busca de conforto, alívio do estresse ou para recompensar a nós mesmos. E quando o fazemos, tendemos a buscar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Você pode pegar um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza se estiver entediado ou sozinho, ou passar pelo drive-through após um dia estressante de trabalho.

Comer emocional é usar a comida para se sentir melhor - para preencher necessidades emocionais, em vez de seu estômago. Infelizmente, comer emocionalmente não corrige problemas emocionais. Na verdade, geralmente você se sente pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.

Você é um comedor emocional?

  • Você come mais quando está se sentindo estressado?
  • Você come quando não está com fome ou quando está cheio?
  • Você come para se sentir melhor (para se acalmar e se acalmar quando está triste, bravo, entediado, ansioso, etc.)?
  • Você se recompensa com comida?
  • Você come regularmente até se encher?
  • A comida faz você se sentir seguro? Você sente que a comida é uma amiga?
  • Você se sente impotente ou fora de controle em relação à comida?

O ciclo emocional de comer

Ocasionalmente, usar comida como um estímulo, uma recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional - quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que está estressado, chateado, com raiva, solitário, exausto ou entediado - você fica preso em um ciclo doentio onde o verdadeiro sentimento ou problema está nunca abordado.

A fome emocional não pode ser preenchida com comida. Comer pode parecer bom no momento, mas os sentimentos que desencadearam o ato de comer ainda estão lá. E muitas vezes você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir. Você se bate por bagunçar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, tem cada vez mais dificuldade para controlar seu peso e se sente cada vez mais impotente em relação à comida e aos seus sentimentos. Mas não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, evitar gatilhos, vencer os desejos e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.


Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida em busca de conforto, alívio do estresse ou para recompensar a nós mesmos. E quando o fazemos, tendemos a buscar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Você pode pegar um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza se estiver entediado ou sozinho, ou passar pelo drive-through após um dia estressante de trabalho.

Comer emocional é usar a comida para se sentir melhor - para preencher necessidades emocionais, em vez de seu estômago. Infelizmente, comer emocionalmente não corrige problemas emocionais. Na verdade, geralmente você se sente pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.

Você é um comedor emocional?

  • Você come mais quando está se sentindo estressado?
  • Você come quando não está com fome ou quando está cheio?
  • Você come para se sentir melhor (para se acalmar e se acalmar quando está triste, bravo, entediado, ansioso, etc.)?
  • Você se recompensa com comida?
  • Você come regularmente até se encher?
  • A comida faz você se sentir seguro? Você sente que a comida é uma amiga?
  • Você se sente impotente ou fora de controle em relação à comida?

O ciclo emocional de comer

Ocasionalmente, usar comida como um estímulo, uma recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional - quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que está estressado, chateado, com raiva, solitário, exausto ou entediado - você fica preso em um ciclo doentio onde o verdadeiro sentimento ou problema está nunca abordado.

A fome emocional não pode ser preenchida com comida. Comer pode parecer bom no momento, mas os sentimentos que desencadearam o ato de comer ainda estão lá. E muitas vezes você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir. Você se bate por bagunçar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, tem cada vez mais dificuldade para controlar seu peso e se sente cada vez mais impotente em relação à comida e aos seus sentimentos. Mas não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, evitar gatilhos, vencer os desejos e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.


Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida em busca de conforto, alívio do estresse ou para recompensar a nós mesmos. E quando o fazemos, tendemos a buscar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Você pode pegar um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza se estiver entediado ou sozinho, ou passar pelo drive-through após um dia estressante de trabalho.

Comer emocional é usar a comida para se sentir melhor - para preencher necessidades emocionais, em vez de seu estômago. Infelizmente, comer emocionalmente não corrige problemas emocionais. Na verdade, geralmente você se sente pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.

Você é um comedor emocional?

  • Você come mais quando está se sentindo estressado?
  • Você come quando não está com fome ou quando está cheio?
  • Você come para se sentir melhor (para se acalmar e se acalmar quando está triste, bravo, entediado, ansioso etc.)?
  • Você se recompensa com comida?
  • Você come regularmente até se encher?
  • A comida faz você se sentir seguro? Você sente que a comida é uma amiga?
  • Você se sente impotente ou fora de controle em relação à comida?

O ciclo emocional de comer

Ocasionalmente, usar comida como um estímulo, uma recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional - quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que está estressado, chateado, com raiva, solitário, exausto ou entediado - você fica preso em um ciclo doentio onde o verdadeiro sentimento ou problema está nunca abordado.

A fome emocional não pode ser preenchida com comida. Comer pode parecer bom no momento, mas os sentimentos que desencadearam o ato de comer ainda estão lá. E muitas vezes você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir. Você se bate por bagunçar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, tem cada vez mais dificuldade para controlar seu peso e se sente cada vez mais impotente em relação à comida e aos seus sentimentos. Mas não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, evitar gatilhos, vencer os desejos e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.


Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida em busca de conforto, alívio do estresse ou para recompensar a nós mesmos. E, quando o fazemos, tendemos a buscar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Você pode pegar um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza se estiver entediado ou sozinho, ou passar pelo drive-through após um dia estressante de trabalho.

Comer emocional é usar a comida para se sentir melhor - para preencher necessidades emocionais, em vez de seu estômago. Infelizmente, comer emocionalmente não corrige problemas emocionais. Na verdade, geralmente você se sente pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.

Você é um comedor emocional?

  • Você come mais quando está se sentindo estressado?
  • Você come quando não está com fome ou quando está cheio?
  • Você come para se sentir melhor (para se acalmar e se acalmar quando está triste, bravo, entediado, ansioso etc.)?
  • Você se recompensa com comida?
  • Você come regularmente até se encher?
  • A comida faz você se sentir seguro? Você sente que a comida é uma amiga?
  • Você se sente impotente ou fora de controle em relação à comida?

O ciclo emocional de comer

Ocasionalmente, usar comida como um estímulo, uma recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional - quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que está estressado, chateado, com raiva, solitário, exausto ou entediado - você fica preso em um ciclo doentio onde o verdadeiro sentimento ou problema está nunca abordado.

A fome emocional não pode ser preenchida com comida. Comer pode parecer bom no momento, mas os sentimentos que desencadearam o ato de comer ainda estão lá. E muitas vezes você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir. Você se bate por bagunçar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, tem cada vez mais dificuldade para controlar seu peso e se sente cada vez mais impotente em relação à comida e aos seus sentimentos. Mas não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, evitar gatilhos, vencer os desejos e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.


Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida em busca de conforto, alívio do estresse ou para recompensar a nós mesmos. E, quando o fazemos, tendemos a buscar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis. Você pode pegar um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza se estiver entediado ou sozinho, ou passar pelo drive-through após um dia estressante de trabalho.

Comer emocional é usar a comida para se sentir melhor - para preencher necessidades emocionais, em vez de seu estômago. Infelizmente, comer emocionalmente não corrige problemas emocionais. Na verdade, geralmente você se sente pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.

Você é um comedor emocional?

  • Você come mais quando está se sentindo estressado?
  • Você come quando não está com fome ou quando está cheio?
  • Você come para se sentir melhor (para se acalmar e se acalmar quando está triste, bravo, entediado, ansioso, etc.)?
  • Você se recompensa com comida?
  • Você come regularmente até se encher?
  • A comida faz você se sentir seguro? Você sente que a comida é uma amiga?
  • Você se sente impotente ou fora de controle em relação à comida?

O ciclo emocional de comer

Ocasionalmente, usar comida como um estímulo, uma recompensa ou para comemorar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional - quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que está estressado, chateado, com raiva, solitário, exausto ou entediado - você fica preso em um ciclo doentio onde o verdadeiro sentimento ou problema está nunca endereçado.

A fome emocional não pode ser preenchida com comida. Comer pode parecer bom no momento, mas os sentimentos que desencadearam o ato de comer ainda estão lá. E muitas vezes você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir. Você se bate por bagunçar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, tem cada vez mais dificuldade para controlar seu peso e se sente cada vez mais impotente em relação à comida e aos seus sentimentos. Mas não importa o quão impotente você se sinta em relação à comida e aos seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, evitar gatilhos, vencer os desejos e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.